10 Tips Diet Sehat

10 TIPS DIET SEHAT

Tips diet sehat berikut ini tidak akan membuat Anda tersiksa karena harus menahan lapar seharian. Justru jika Anda tidak makan sekali atau hanya makan sekali dalam sehari maka metabolisme tubuh dapat melambat. Akibatnya proses pembakaran lemak juga melambat sehingga beresiko menumpuk lemak lebih besar dalam tubuh.

Banyak orang yang masih keliru mengartikan diet. Sehingga bukan badan yang langsing yang didapatkan, namun justru penyakit yang datang. Berikut ini beberapa tips diet sehat yang baik dan benar untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara mudah

1. Jangan Lupakan Sarapan

Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.

2. Percepat Waktu Sarapan Pagi

Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

3. Perbanyak Makan

Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.

4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh

Meskipun sedang diet, namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.

5. Salad Sayuran untuk Makan Siang

Saat makan siang, Anda bisa mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.

6. Tetap Makan Malam

Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

8. Buah dan Sayur

Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan

Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan

10. Tetap Berolahraga

Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh.

Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba program diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.

 

PENTINGNYA KESEHATAN MASYARAKAT

Sehat adalah sebuah kondisi maksimal, baik dari fisik, mental dan sosial sehingga dapat melakukan suatu aktifitas yang menghasilkan sesuatu. Kondisi tubuh yang sehat pada manusia dapat kita lihat dari kebugaran tubuh. Dalam sebuah lingkungan masyarakat terkadang mengalami beberapa masalah kesehatan masyarakat, baik muda, tua, wanita, pria.

Saat ini kondisi kesehatan masyarakat indonesia dikatakan semkain membaik, kita dapat melihat dari berita atau info info kesehatan penduduk indonesia. Jika tahun tahun sebelumnya terdapat banyak macam jenis penyakit yang menyerang penduduk indonesia seperti virus H2N1, dan demam berdarah pada tahunini penderita jenis penyakit tersebut semakin berkurang. Meskipun masih banyak sekali warga negara Indonesia yang gaya hidupnya sangat jauh dari kata sehat.

Pentingnya kesehatan masyarakat banyak dinas pendidikan yang membuat fakultas kesehatan, hal itu ditujukan untuk memperbanyak tenaga medis yang dapat memberikan ilmunya atau mempraktekan ilmu yang telah didapat kepada masyarakat setempat dengan cara mengobati masyarakat ketika mereka mengalami suatu penyakit.dan tentu saja dengan adanya banyak dinas pendidikan yang mendirikan fakultas kesehatan maka diharapkan masyarakat menjadi sadar akan pentingnya kesehatan.

Biasanya masalah kesehatan masyarat bermula karena lingkungan sekitar yang kurang bersih, sehingga bibit bibit penyakit dapat tumbuh dan berkembang dilingkungan tersebut. Masalah umum pada kesehatan masyarakat adalah pola hidup yang tidak sehat, mereka terbiasa dengan pola hidupnya yang tidak sehat tanpa menyadari akibat dari pola hidup mereka.

Contohnya adalah ketika seorang pri yang merokok, ia serasa tak memiliki beban dan tak pernah memikirkan kesehatan untuk dirinya sendiri dan orang lain yang ikut menghirup asap rokok yang beracun tersebut. Contoh lainnya pasa kesehatan masyarakat adalah pembuangan limbah yang tidak ditangani secara khusus, terutama pabrik pabrik besar yang membuang limbah sembarangan tanmpa menetralisirkan limbah tersebut sebelum dibuang. Tentu saja haltersebut akan menimbulkan berbagai penyakit pada masyarakat setempat. Dimulai dari air hingga udara disekitar pabrik akan menjadi tercemar dan tentu saja menibulkan banyak penyakit untuk masyarakat disekitanya.

Setelah anda mengetahui betapa pentingnya kesehatan baik kesehatan diri sendiri maupun kesehatan masyarakat diharapkan anda untuk menjalankan pola hidup sehat. Untuk memulai kesehatan pada diri anda sendiri tentu saja anda juga harus memikirkan lingkungan anda sehingga anda dapat hidup sehat dengan lingkungan yang sehat. Terimkasih selamat hidup sehat.